Exercices de posture

Ces six exercices simples peuvent vous aider à améliorer votre posture et à étirer vos muscles après une longue journée de travail devant votre ordinateur.

Marcher
Levez-vous et marchez dès que vous le pouvez, même si c’est juste pour téléphoner. Bien que le KomfortChair ait été fabuleusement conçu, rien ne vaut de marcher simplement pendant dix minutes.

Pressions sur la tête
Asseyez-vous en reposant bien votre dos sur le dossier de votre KomfortChair. Gardez votre menton au sol et déplacez votre tête vers l’arrière aussi loin que possible. Ne tournez pas le menton ni le front. Tenez votre tête dans cette position pendant trois secondes, puis détendez-vous dans votre position normale pendant une seconde ou deux. Répétez cet exercice cinq fois et faites-le plusieurs fois par jour.

Rotation des poignets et des chevilles
Faites rouler vos chevilles et vos poignets régulièrement dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse des aiguilles d’une montre. Cela permet de garder votre circulation sanguine constante et d’empêcher la sensation de picotement ou de fourmillement.

Mollets
Pour étirer vos mollets en position assise, soulevez vos jambes et poussez vos talons vers l’avant avant de les poser au sol. Répétez jusqu’à ce que vous ayez une sensation de fatigue mais agréable dans vos jambes, puis recommencez environ dix minutes plus tard. Poursuivez l’exercice environ une heure. Cet exercice étirera vos mollets et aidera à prévenir le développement de caillots de sang dans vos jambes, un problème fréquent chez les utilisateurs d’ordinateurs d’âge moyen.
En utilisant le repose-genoux, il est également possible de faire rouler les chevilles puis d’étirer et de relâcher les mollets 3 – 4 fois pour éviter les contractions musculaires.

Étirement du buste
Mettez-vous debout avec le dos droit, les abdominaux contractés, la tête levée vers le haut et les pieds écartés d’une distance égale aux hanches. Serrez vos mains ensemble, puis élevez-les lentement au-dessus de votre tête en direction du plafond. Allez aussi haut que vous pouvez tout en inhalant profondément et maintenez la position pendant 20 à 30 secondes. Abaissez lentement vos mains tout en expirant. Répétez deux fois.

Roulement des épaules
Mettez-vous debout ou asseyez-vous dans une position confortable. Lorsque vous inspirez, haussez vos épaules vers vos oreilles et faites un mouvement de roulement vers l’arrière. Lorsque vous expirez, abaissez vos épaules. Répétez cinq à dix fois.